Mehr Energie, weniger Stress, bessere Laune und ein stärkeres Immunsystem - all das soll „Sleepmaxxing“ bringen. Unter dem Begriff (zusammengesetzt aus Engl. sleep - Schlaf und maximize - maximieren) werden bei TikTok & Co. Tipps geteilt, die von bekannten Ratschlägen bis hin zu eher originellen Methoden reichen, etwa:
Der Psychiater Eric Zhou, Professor an der Harvard Medical School (USA), hat sich den Trend und die Tipps genauer angesehen:
Manche Ratschläge funktionieren, dafür gibt es Belege aus der Wissenschaft. Manche können funktionieren, sind aber weniger gut erforscht. Bei anderen Tipps gibt es Untersuchungen, die keine Beweise für ihre Wirksamkeit brachten. Und: Das Konzept des Sleepmaxxings insgesamt, also als „definiertes Paket“, wurde bislang nicht wissenschaftlich untersucht, erklärt Zhou.
Grundsätzlich ist regelmäßiger, erholsamer Schlaf zentral für unsere geistige und körperliche Gesundheit und unsere Lebensqualität, wer gut schläft, sieht besser aus kann kreativer sein, so die Stiftung Schlaf. Und „jeder von uns kann davon profitieren, wenn er grundlegende Tipps zur Schlafhygiene befolgt“, so der Mediziner.
„Diese Maßnahmen sind gut untersucht und von Schlafexperten empfohlen“, so Zhou. Auch die Stiftung Schlaf und die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) listen sie als Schlaftipps auf.
Zu den Sleepmaxxing-Strategien, für die es nur begrenzte wissenschaftliche Daten gibt, so Psychiatrie-Professor Eric Zhou, zählen:
Ein Problem beim Sleepmaxxing, das gar nichts mit den Tipps direkt zu tun hat: Wenn man erwartet, jede Nacht einwandfrei zu schlafen. Das ist unrealistisch, so Zhou, „selbst gute Schläfer schwanken von Nacht zu Nacht und schlafen ein paar Mal pro Woche weniger gut als gewünscht.“
Manche Menschen entwickeln sogar Orthosomnie – „ein Begriff, der ein ungesundes Streben nach dem perfekten Schlaf beschreibt. Der Druck, perfekt zu schlafen, ist in der Sleepmaxxing-Kultur verankert“, erklärt der Harvard-Professor. Stress und Schlaf passen aber nicht zusammen.
„Ein guter erster Schritt ist es, herauszufinden, ob es überhaupt ein Problem mit dem eigenen Schlaf gibt“, rät Zhou. Dabei kann ein Schlaftagebuch helfen – ergänzt durch Daten aus Wearables. Im Schlaftagebuch wird laut der DGSM aufgeschrieben:
Wenn man 30 Minuten oder länger braucht, um einzuschlafen, oder wenn man mitten in der Nacht 30 Minuten oder länger wach und das dreimal oder öfter pro Woche vorkommt, sollte man Fachleute konsultieren. Das rät auch die Stiftung Schlaf, denn: „Man kann gegen Schlafstörungen, egal welcher Art, etwas tun. Es gibt viele, auch neue Behandlungsmöglichkeiten.“
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