Warum guter Schlaf für unser Leben so wichtig ist | FLZ.de | Stage

Die wissenschaftlichen Beweise sind eindeutig: Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit. Guter Schlaf fördert das Wohlbefinden und die Widerstandsfähigkeit, während sich schlechter Schlaf negativ auf fast alle Aspekte von Körper und Geist auswirken. Ihr Fachgeschäft berät Sie gerne!

Schlaf ist genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung. Der Tag des Schlafs möchte dafür sensibilisieren, dem Schlaf mehr Priorität im Leben einzuräumen. Dieses Anliegen unterstützt die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM). Derzeit empfehlen nicht nur die WHO, sondern auch Schlafmediziner, 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Denn der Körper benötigt diese Zeit durchschnittlich, um sich zu erholen, zu regenerieren, zu reparieren.

Es ist an der Zeit, der Schlafgesundheit gesellschaftlich mehr Priorität einzuräumen, fordert die DGSM. Das Bewusstsein für eine ausreichende Schlafzeit und deren Vermessung ist bereits allgegenwärtig, sehr viele Menschen tragen diese heute bereits am Handgelenk: die Smartwatch. Sie erfasst auch Herzfrequenz, Sauerstoffsättigung und Bewegungsparameter, die Rückschlüsse auf den Schlaf erlauben.

Die aktuellen Smartwatches können Schlaf jedoch nicht direkt bestimmen, uns dabei aber helfen. „Noch ist das leider so“, sagt DGSM-Schatzmeister Prof. Dr. Christoph Schöbel, „aber die Uhren können immer mehr leisten. Seit Ende letzten Jahres sind zwei Smartwatches als Medizinprodukte für das Erkennen von nächtlichen Atemaussetzern zertifiziert. Wir gehen davon aus, dass 14 bis 26 Millionen Menschen in Deutschland regelmäßig Atemaussetzer haben, die nicht bekannt sind. Wenn es gelingt, darüber potenziell gefährdete Schlafapnoe-Patienten zu erkennen, dann kann man das schon als Erfolg bezeichnen.“

Die Schlafforschung ist dabei, in einer Vielzahl von Studien hier bestmöglich die Entwicklungen voranzubringen. Auch im Rahmen der Schulbildung muss die Wichtigkeit von Schlaf für unsere Gesundheit, für das Lernen und für das psychische Wohlbefinden früh gelehrt werden. In Österreich wurde dafür an Grundschulen das Projekt „Schlaf-Fee“ eingeführt.

„Wenn ich verstehe, was während des Schlafes in meinem Gehirn vor sich geht, dann begreife ich auch, was ich meinem Körper vorenthalte, wenn ich nicht ausreichend schlafe“, sagt PD Dr. Anna Heidbreder, geschäftsführende Vorsitzende der DGSM.

Damit hier grundlegend etwas passiert, braucht es Initiativen im betrieblichen Gesundheitsmanagement, der Krankenkassen und anderer Institutionen. Aber jeder und jede Einzelne kann damit beginnen, seinen eigenen Schlafplan zu verfolgen und so den Wert von Schlaf ganz individuell für sich zu verfestigen. Zum Beispiel damit, ein regelmäßiges Schlafritual für sich zu finden und einzuhalten oder sich eine entspannende Umgebung für den Schlaf zu schaffen.

Die Umgebung ist einer der wichtigsten Faktoren für guten Schlaf, aber sie ist auch am schwersten zu kontrollieren. Einfache Tipps sind, Licht und Helligkeit vor dem und während des Schlafens zu reduzieren, dazu gehören auch Handy oder Tablet, eine kühle Raumtemperatur und eine Geräuschreduktion zu schaffen. „Das Wichtigste ist, sich im Schlafraum entspannen zu können! Auch Regelmäßigkeit kann bei Schlafproblemen helfen: Versuchen Sie, z.B. jeden Tag um die gleiche Zeit zu Bett zu gehen!“, rät Anna Heidbreder.

Ebenso kann es weiterhelfen, seine Schlafgewohnheiten aufzuschreiben: Wie viel Schlaf bekomme ich pro Nacht? Bin ich mit meinem Schlaf zufrieden? Wie viel habe ich innerhalb von 24 Stunden geschlafen? Wie gut kann ich ein- und durchschlafen? Habe ich regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten? Kann ich mich gut konzentrieren und aufmerksam bleiben? Christoph Schöbel empfiehlt: „Halten Sie die Antworten auf diese Fragen in einem Schlaftagebuch fest! Auch das kann ein Schritt in Richtung einer besseren Schlafgesundheit sein. In jedem Fall ist es ein Schritt hin zu einer höheren Priorisierung des Schlafes.“

Ihr örtliches Fachgeschäft des Vertrauens berät Sie zu allen Möglichkeiten rund um den gesunden Schlaf. Das breite Spektrum reicht vom passenden Bett und falls nötig, Lattenrost, bis zur optimalen Matratze und Bettdecke. Auch das Kopfkissen spielt eine wichtige Rolle und wird im Fachgeschäft angeboten. Ein guter Schlaf bedeutet Lebensqualität – dafür sollte alles getan werden.
C. Treffer/DGSM